جب زیادہ ہو تو چربی کی شرح کو کیسے کم کریں؟ انٹرنیٹ پر چربی کو کم کرنے کے مشہور طریقوں کا راز
پچھلے 10 دنوں میں ، پورے انٹرنیٹ پر چربی کے ضیاع کی مقبولیت میں اضافہ ہوتا جارہا ہے ، خاص طور پر "اعلی چربی کی شرحوں سے سائنسی طور پر چربی کو کم کرنے کا طریقہ" پر گفتگو کا مرکز بن گیا ہے۔ یہ مضمون آپ کو چربی کے ضیاع کے لئے عملی گائیڈ فراہم کرنے کے لئے جدید ترین گرم عنوانات اور ساختی اعداد و شمار کو یکجا کرے گا۔
1. چربی میں کمی کے حالیہ گرم عنوانات
| درجہ بندی | عنوان | مقبولیت انڈیکس | اہم پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | وقفے وقفے سے روزہ | 9.8 | ویبو ، ژاؤوہونگشو |
| 2 | HIIT اعلی کارکردگی کی چربی جلانے | 9.5 | بی اسٹیشن ، ڈوئن |
| 3 | ketogenic غذا | 9.2 | ژیہو ، آفیشل اکاؤنٹ |
| 4 | نیند میں چربی میں کمی کا طریقہ | 8.7 | ڈوبن ، سرخیاں |
| 5 | پروٹین انٹیک تناسب | 8.5 | کوشو ، پوسٹ بار |
2. سائنسی چربی کے نقصان کے تین بنیادی عناصر
غذائیت کے ماہرین کے حالیہ مباحثوں کے مطابق ، جسم کی چربی کی شرح کو کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل تین پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔
| عناصر | تجویز کردہ منصوبہ | تاثیر کا اندازہ |
|---|---|---|
| غذائی کنٹرول | روزانہ کیلوری کا فرق 300-500 کیلوری | بنیادی وزن میں کمی 0.5-1 کلوگرام/ہفتہ |
| کھیلوں کا منصوبہ | ہر ہفتے درمیانے درجے اور اعلی شدت کی ورزش کے 150 منٹ | بیسل میٹابولزم کو 5-10 ٪ تک بہتر بنائیں |
| زندہ عادات | 7-8 گھنٹوں کے لئے معیاری نیند کی ضمانت ہے | کورٹیسول سراو کو 20-30 ٪ تک کم کریں |
3. چربی کو کم کرنے کے مشہور طریقوں کے اثرات کا موازنہ
ذیل میں پانچ انتہائی زیر بحث چربی نقصان کے طریقوں کے نتائج کا موازنہ کیا گیا ہے۔
| طریقہ | قابل اطلاق گروپس | جسمانی چربی ڈراپ ریٹ | استقامت میں دشواری |
|---|---|---|---|
| 16: 8 وقفے وقفے سے روزہ | آفس ورکرز | 1-1.5 کلوگرام/مہینہ | ★★یش |
| HIIT تربیت | فٹنس شائقین | 1.5-2 کلوگرام/مہینہ | ★★★★ |
| کم کاربن غذا | وہ لوگ جو بڑے وزن کی بنیاد رکھتے ہیں | 2-3 کلوگرام/مہینہ | ★★★★ اگرچہ |
| طاقت کی تربیت + ایروبک | سب | 0.8-1.2 کلوگرام/مہینہ | ★★ |
| خالص ایروبک ورزش | کھیلوں میں نوسکھئیے | 0.5-1 کلوگرام/مہینہ | ★ |
4. تجویز کردہ چربی کو کم کرنے والے اجزاء جو حال ہی میں مشہور ہوچکے ہیں
بڑے پلیٹ فارمز پر فوڈ بلاگرز کی تشخیص کے مطابق ، درج ذیل اجزاء ان کے بہترین چربی کو کم کرنے والے اثرات کی وجہ سے نئی انٹرنیٹ کی مشہور شخصیات بن چکے ہیں۔
| اجزاء | بنیادی اثرات | کھانے کا تجویز کردہ طریقہ |
|---|---|---|
| کونجاک مصنوعات | صفر کیلوری ، بڑھتی ہوئی پوری پن | متبادل بنیادی کھانا |
| کیلے | اعلی فائبر ، آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیتا ہے | ترکاریاں/پھل اور سبزیوں کا رس |
| سالمن | اعلی معیار کے پروٹین + صحت مند چربی | تلی ہوئی/سشمی |
| یونانی دہی | ہائی پروٹین ، آنتوں کے بیکٹیریا کو منظم کرتا ہے | ناشتہ/ناشتے |
| چیا کے بیج | پانی کو جذب کریں اور توسیع کریں ، بھوک کو کنٹرول کریں | پانی میں بھگو دیں/مشروبات میں شامل کریں |
5. چربی کے ضیاع کے بارے میں غلط فہمیوں کی انتباہ
حال ہی میں ، ماہرین نے چربی کے نقصان کی غلط فہمیوں کو خصوصی طور پر یاد دلایا ہے جن سے بچنے کی ضرورت ہے۔
1.اوور ڈیٹ: یہ بیسل میٹابولزم میں کمی اور آسانی سے صحت مندی لوٹنے کا سبب بنے گا
2.ایک تحریک: صرف ایروبک صرف پٹھوں کے نقصان کا سبب بنے گا ، اور طاقت + ایروبک امتزاج کو جوڑ دیا جانا چاہئے
3.چربی نہ کھائیں: ہارمون توازن کے لئے صحت مند چربی بہت ضروری ہے۔ آپ کو ہر دن مناسب مقدار میں گری دار میوے ، زیتون کا تیل وغیرہ استعمال کرنا چاہئے۔
4.وزن میں کمی کی گولیوں پر انحصار کریں: زیادہ تر وزن میں کمی کی گولیوں کے محدود اثرات ہوتے ہیں اور صحت کے خطرات پیدا ہوسکتے ہیں
5.جلدی وزن میں کمی: اگر آپ فی ہفتہ 1 کلو وزن سے زیادہ وزن کم کرتے ہیں تو پانی اور پٹھوں کو ختم کیا جاسکتا ہے
6. چربی میں کمی کی تجاویز
آپ کے جسم کی چربی کی شرح کی سطح پر منحصر ہے ، آپ چربی میں کمی کی مختلف حکمت عملیوں کو اپنا سکتے ہیں:
| جسمانی چربی کا تناسب کی حد | چربی میں کمی کی توجہ | تجویز کردہ سائیکل |
|---|---|---|
| مرد> 25 ٪ خواتین> 32 ٪ | بنیادی طور پر غذا کو ایڈجسٹ کریں اور بنیادی ورزش کے ساتھ تعاون کریں | 3-6 ماہ |
| مردوں کے لئے 20-25 ٪ خواتین کے لئے 28-32 ٪ | غذا + ورزش | 2-4 ماہ |
| مردوں کے لئے 15-20 ٪ خواتین کے لئے 22-28 ٪ | عمدہ غذا + اعلی شدت کی تربیت | 1-3 ماہ |
یاد رکھیں ، چربی کا نقصان ایک ایسا عمل ہے جس میں صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ صرف ایک ایسا طریقہ منتخب کرنے سے جو آپ کے مطابق ہو اور پائیدار اور صحت مند زندگی گزارنے کی عادات قائم کرے ، کیا آپ طویل مدتی نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔ ہفتے میں ایک بار جسمانی چربی کی تبدیلیوں کی پیمائش کرنے اور اعداد و شمار کے مطابق منصوبہ کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ کو کسی پلیٹ فارم کی مدت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ اپنے ورزش کے انداز کو تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا پیشرفت کے ل your اپنے غذا کے ڈھانچے کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
ur
